ćwiczenia na barki

[...] hantlą między stopami 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań: 1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne? 2. Ciężar podczas serii dopierać na zasadzie: pierwsza seria lżej a potem reszta z maksymalnym ciężarem, czy [...]

[...] 30kg 4 serię x 6 #hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń #przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** ^^^Trening B^^^ uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ na [...]

[...] : 1,5 tyg temu była robiona artroskopia kolana Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :-) Witam serdecznie :-) Z pojedynczych pytań przysłali mnie tu. Jestem po artroskopii [...]

1) wiek 20 2) waga/wzrost 89kg/187cm 3) staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu rekompozycja 5) stosowane już wcześniej suplementyWPC 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow [...]

[...] jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje [...]

[...] jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

[...] powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do włókien mięśniowych o których nieco się dowiedziałem . Drugą sprawą o której chciałbym wspomnieć to pomóżcie mi dobrać ćwiczenia które pomogą mi rozwijać mięśnie które odpowiadają za podciąganie się na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że [...]

[...] dolne partie, biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać MSM(biorę 5dni) i robić ćwiczenia oporowe z gumami na te barki, ale przy nich też występuje ten ból. Podejrzewam, że mam uszkodzone stożki rotatorów, uszkodzone ścięgna??? Fizjoterapeuta wykonał [...]

[...] na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 Brzuch 3x ćwiczenia 3x serie Wtorek łapy Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Gryw łamany 12-10-8-6 Wyciąg 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 Hantle stojąc 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją rok przerwy i aktulanie pół roku nie ćwiczenia nóg) MARTWY CIĄG: 75kg- 10p / 110kg - 6p / 140kg - 2p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 70kg - 10p / 80kg - 5p/ 95kg - 1p WIOSŁOWANIE chantlą: 45kg - po 10p WYCISK [...]

[...] tułowia 6 x 25 (w jedną stronę, czyli razem 6 x 50) Tak jak wspominałem mam odpowiednią diętę, bo wiadomo, że brzuch trudno wyrzeźbić bez odpowiedniej diety, ale czy takie ćwiczenia starczą? I te trzy dni analogicznie następują po sobie, więc wychodzi 6 dni ćwiczeń w tygodniu, a siódmy, który wypada różnie - odpoczynek. Prosiłbym, żebyście [...]

[...] tyłem 3 serie Brzuch: Sobota : Brzuch + Martwy ciąg Witam Celem treningu jest poprawa postawy ,dlatego nie trenuję klatki i czworogłowych tymczasowo. Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia ,poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenie na tylny akton barku i dwugłowe Proszę o ocenę Zmieniony przez - Filitron w dniu 2017-03-26 19:50:23

[...] Biceps Uginanie ramion sztangą 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Tu zastanawiam się czy dać dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami [...]

Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]

[...] z wyprostowanymi rękoma. 7) Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. 8) Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. 9) Zezwala się na użycie magnezji. 10) Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania. NIEZALICZENIE RUCHU 1) Brak przeniesienia brody nad drążek. 2) Brak [...]

[...] jeszcze około miesiąca, potem znowu masa. Mój plan treningowy (oprócz pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył [...]

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

[...] zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW 5x5(myślałem o split ale nie wiem czy to jest dobre wyjście). Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. I tutaj pojawia się problem jak go [...]